Как не уснуть за рулем. Советы водителям

Отправляясь в отпуск на своем авто, часто путешествие планируют на ночь. Но, чтобы такая поездка прошла благополучно, нужно знать, как справиться с сонливостью. Так, если вам кажется, что «тянет» руль, почистите апельсин, а если два раза нарушили ПДД — помассируйте точку головы.

Вместе с восходом солнца просыпается и человеческий организм, даже если чаще всего вы встаете гораздо позже. Легче всего проснуться в непривычное время вместе с рассветом, летом он наступает рано — в 03:30–04:00. В это время обычно заканчивается фаза глубокого сна, во время которой восстанавливается энергия и проходят четыре цикла сна (по 1–1,5 часа каждый), необходимые для нормального функционирования организма.

Чтобы добраться до пункта назначения быстрее по незагруженной трассе и ехать в утренней прохладе, выезжайте из дома за 40–50 минут до рассвета. В сумерках вы проедете по знакомой местности, а когда попадете на незнакомую дорогу, на улице уже рассветет, и ехать станет проще, при этом машин по-прежнему будет еще немного.

Загляните перед дорогой на автомойку

Городской смог и выхлопные газы оседают невидимой пленкой на стеклах автомобиля. Днем она совершенно незаметна, но в сумерках этот налет преломляет свет фар других автомобилей, поэтому, если не очистить стекла, лучи встречных авто будут вас слепить. Чтобы минимизировать аварийную ситуацию, заедьте перед дорогой на автомойку и вымойте стекла не только с внешней, но и с внутренней стороны. Специальная химия удалит маслянистое напыление и очистит стекла до кристальной прозрачности.

Делайте гимнастику

Вернуть организм в режим бодрствования поможет гимнастика, которую можно делать прямо за рулем. Для этого потрите каждую мочку уха по 10 секунд. После этого быстро поморгайте глазами, вытяните шею вперед и зафиксируйте ее на 5 секунд. Повторите это упражнение 10 раз. Окончательно проснуться поможет массаж точек головы, которые находятся на кистях рук — между большим и указательным пальцами.

Запаситесь лимоном и апельсином

Содержащаяся в цитрусовых фруктах гликолевая кислота оказывает тонизирующий эффект, а их запах стимулирует нервную систему, а значит, прогоняет сонливость. Как только вы начнете понимать, что вас клонит ко сну, почистите апельсин и разложите кожуру по торпеде. Брызги цедры быстро смешаются с воздухом в салоне и наполнят его бодрящим ароматом. Более кардинальный метод — положите под язык тоненький ломтик лимона. Кислота не только вас взбодрит, но и повысит остроту ночного зрения.

Не пользуйтесь кондиционером

Даже если на улице жара или духота, не включайте кондиционер. Чтобы остудить машину, откройте окно: это понизит температуру в салоне и обогатит воздух кислородом (при его недостатке организм переходит в режим экономии и засыпает).

Перед выездом из дома заранее определитесь с числом и местом остановок в пути. Планируйте их из расчета, что в среднем вы будете двигаться 80–90 км/ч. Рассчитайте, где вы будете находиться через два-три часа езды, и пообещайте себе, что именно там вы сделаете перерыв на 10–15 минут.

Такой ритм движения позволит организму не очень сильно уставать и достаточно отдыхать, а приятные мысли об отдыхе, который вас ждет, когда вы доберетесь до оговоренного пункта, помогут преодолеть километры веселее.

Откажитесь от гамбургеров и бутербродов

Вспомните, как после сытного обеда вас сразу начинает клонить в сон. В дороге этот эффект только усилится, ведь вы устали и хотите спать. Заглушить чувство голода можно семечками, орешками или сухариками. Во-первых, такой едой вы обманете организм, внушив ему чувство сытости, но при этом он не будет тратить энергию на переваривание тяжелой пищи. Во-вторых, что-то жуя, вы отвлечете организм от сна. Перекусить можно плиткой горького шоколада. Его горечь взбодрит организм, а кофеин, содержащийся в какао-бобах, прогонит сон.

Приобретите «антисон»

Такой гаджет стоит всего 140 грн. Но если у вас нет в салоне разговорчивого попутчика, который будет контролировать ваше бодрствование, этот девайс поможет не заснуть. «Антисон» достаточно прикрепить за ухо как Bluetooth-гарнитуру, и он станет контролировать наклон вашей головы. Как только вы начнете засыпать, мышцы шеи станут расслабляться, и голова будет наклоняться вперед или назад, в этот момент механизм прибора, реагирующий на угол наклона головы, издаст громкий звук и взбодрит вас.

Спите по 15 минут

Если вы почувствовали приступ сонливости, съедьте на обочину (останавливайтесь возле АЗС), выпейте чашку кофе, поставьте будильник так, чтобы он зазвонил через 15–20 минут, и вздремните. Этого времени хватит, чтобы мозг разгрузился, а кофе начал действовать. После того как проснетесь, сделайте гимнастику, походите босиком по росе и умойтесь холодной минералкой — так вы разбудите и активизируете организм.

5 признаков того, что пора остановиться

1. Если вы поймали себя на мысли, что только что моргнули, это первый признак того, что пора остановиться и выйти из машины. В обычном режиме (когда не хочется спать) моргание происходит так быстро, что мы этого не замечаем. А когда хочется спать, веки тяжелеют, медленно опускаются и сложно поднимаются — это значит, что организм переходит в спящий режим.
2. Чтобы перепроверить себя на уровень сонливости, попытайтесь быстро умножить в уме какие-то цифры, например, 13 х 5. В нормальном состоянии вы без труда это сделаете. А вот при приступе сонливости считать вам станет лень, потому что мозг уже вышел из фазы умственной активности. И даже если вам кажется, что ехать еще можно, лучше остановиться и сделать зарядку.
3. Если вы не можете вспомнить, какой последний указатель или дорожный знак проехали, — немедленно на обочину! Это признак усталости мозга и рассеянности внимания. Если немедленно не взбодриться, можно скоро уснуть. То же самое касается и мелких ошибок. Если вы два раза при виде встречных машин забыли переключиться на ближний свет или при повороте не включили соответствующий сигнал (эти действия у водителя выполняются на автопилоте) — время отдохнуть, ведь даже отработанные действия вы забываете выполнить, что уж говорить тогда о скорости реакции в нестандартной ситуации.
4. Чтобы еще раз перепроверить себя на сонливость, быстро переведите зрение с дороги на приборную панель и обратно, а теперь вспомните, какие показатели были на спидометре или одометре. Если не вспомнили — ваше зрение не успело сфокусироваться, а внимание стало рассеянно: пора сделать перерыв.
5. Если руки стали тяжелыми, вы невольно отпускаете педаль газа и кажется, что руль тянет вправо, т. е. создается ощущение, что сворачиваете на обочину, — немедленно остановитесь. Такое состояние — сигнал организма о том, что он переходит в режим сна, а для того чтобы заснуть, расслабляет мышцы и отключает интеллектуальные способности. Чтобы двигаться дальше, нужно взбодриться

Наши эксперты: автоинструктор школы экстремального вождения Владимир Рыбалко, водитель-дальнобойщик с десятилетним стажем Владислав Гончар.

Источник