Щоб мати гарний вигляд, потрібно тренуватися та правильно харчуватися
Багаторазова призерка України з бодіфітнесу Алла Касянюк: «Заняття спортом та правильне харчування – запорука вашого успіху».
Сьогодні, шановні читачі, ми надаємо змогу познайомитися з 5-разовою Чемпіонкою України та призеркою Європи з бодіфітнесу, майстром спорту України – Аллою Касянюк з Київщини.
«Щоб мати гарний вигляд, потрібно тренуватися та правильно харчуватися», — ця теза нашої співрозмовниці стала темою сьогоднішньої розмови.
– Скажіть, будь ласка, які найголовніші аспекти треба знати, щоб вести здоровий спосіб життя?
– Здоровий спосіб життя – це дії людини, спрямовані на профілактику та зміцнення організму, підтримку її фізичного та психологічного здоров’я. Цей напрямок вивчає така альтернативна наука як валеологія.
– Ви досить часто акцентуєте на тому, що одним із наріжних каменів здорового способу життя є правильне харчування. Тож розкажіть про це детальніше.
– Багато вчених та філософів, серед яких давньогрецький вчений Гіппократ та китайський поет Лі Бо говорили: «Ми є те, що ми їмо». З цим висловам важко не погодитися. В раціоні людини повинна бути збалансована кількість білків, жирів та вуглеводів – це продукти тваринного і рослинного походження. Зазначу, що саме смажена їжа не несе користі, адже в ній знищені всі поживні речовини.
В раціон людини повинні входити овочі, фрукти, зернобобові. Саме ці продукти дають людині енергію та наснагу.
Корисними для організму також є молочні продукти. Також потрібно випивати в день не менше двох літрів води.
Для повноцінного схуднення необхідно прибрати із раціону білий хліб, булочки та цукерки. Цукор містить в собі канцерогенні речовини, які несуть велику шкоду здоров’ю. Усі ці продукти слід замінити на чорний хліб, мед, чорний шоколад. Їжу потрібно готувати в духовці, пароварці, мультиварці або печі.
– А які при цьому необхідно застосовувати фізичні навантаження?
– Правильне харчування потрібно поєднувати із вправами ранкової гімнастики тривалістю від 15 до 30 хвилин щодня. Корисними для організму є його загартування, заняття йогою, лікувальною фізкультурою. Також необхідно відмовитися від тютюнопаління та вживання алкоголю, зберігати повноцінний режим праці та гарного сну.
– Які тренування сприяють швидшому схудненню: кардіо- чи силові навантаження?
– Всі навантаження потрібно поєднувати в комплексі. Кардіо – це тренування серця та серцево-судинної системи, серед яких необхідно виділити біг, плавання та ходьбу. Силові, а саме заняття на тренажерах – сприяють оформленню фігури, м’язів рук, спини, живота, черевного пресу.
– Досить часто можна почути таку фразу: «Ой, мені ліньки фізичні вправи робити». То не скажете — як побороти свою лінь?
– Щоб побороти свої лінощі треба бути до себе вимогливим та критичним. Водночас потрібно і хвалити й свої зусилля, наприклад: «Я молодчина, приготувала смачну здорову їжу, зробила пробіжку, потренувалася у тренажерному залі».
– За скільки часу можливо привести себе не до ідеалу, але хоча б до гарної форми?
– Це питання часу. Все залежить від поставлених цілей та генетики. Втім, тренуватися так, щоб при цьому знепритомніти це теж не є правильно.
– Як переконати жінок, що здоровий спосіб життя – це модно і необхідно?
– В наш час багато хто розуміє, що це модно, але не всі люди прагнуть до свого фізичного вдосконалення. Але це круто ! Круто – коли відпочиваючи на пляжі, Вам роблять компліменти, знайомляться з Вами. І з гарною фігурою в стильній сукні теж будете вишукано виглядати! Головне – знайти в собі родзинку і керувати нею, як це роблять актори театру та кіно. Проте, це велика праця ! Найважливіше, не бути зверхніми до оточуючих людей та уміти жити в балансі з навколишнім соціумом.
– І наостанок, побажання нашим читачам !
– Любіть спорт ! Знаходьте для себе час, хоч кільканадцять хвилин присвячувати фізичним вправам, і у Вас все вийде !
З глибокою повагою до Вас, дорогі читачі, майстер спорту України – Алла Касянюк !
– Дякую за розмову !
Спілкувався Олександр Молибога
Фото надані Аллою Касянюк
